82岁白发超模霸气写真 瘦出美腿像她一样(2)

以下是能锻炼大腿前侧的动作，具有消除大腿赘肉的效果，也能给予腹部强力的刺激，打造充满弹力的腹部。

POINT

!臀部不要向后掉。

!动作中大腿与身体要维持一直线。

!注意肩膀与脖子不要施力。

步骤1　　打开膝盖与骨盆同宽，跪着。双手打开与肩同宽，抓握毛巾，挺胸。

自然呼吸

步骤2　　吸气后，一边吐气，身体慢慢往后倒。到达最低点后停留5秒。再次吸气，慢慢地回到动作1。

呼吸//吸气→吐气