82岁白发超模霸气写真 瘦出美腿像她一样(3)

下面这个动作能让小腿和大腿的肌肉修长并结实，打造充满魅力的美腿。因为能使腹部强力收缩，因此也能刺激肠子运动。

步骤1

躺在地上，双脚打开与膝盖同宽。脚弯曲，脚掌贴地。

自然呼吸

步骤2　　吸气后，一边吐气一边将右脚慢慢往天花板抬起，到与身体成垂直为止。

呼吸//吸气→吐气

步骤3　　吸气后，一边吐气，同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。再次吸气，脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2，这样算1次。实行1组后换边实行。

呼吸//吸气→吐气