韩国少女团体短裙走起 美腿操练起来！(5)

动作二：跨步屈膝

Step1 标准姿势站立，双手叉腰，眼视前方，双腿注意伸直并拢。

动作要点

一般的准备姿势，身体要放轻松，不要含胸弓背。

Step2 左脚前迈一步，膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些，因为这样有助下一步的跳跃，最后达到燃烧脂肪，轻松瘦大腿的目的。

动作要点

向前跨步的幅度略大，膝盖可以弯曲，重心要保持平衡，可以停端一段时候，让消耗更多热量。

Step3 跳起，两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝，左腿在后。然后按照此方法进行跳跃，刚开始时，一分钟做10组。熟习后可加快速度。