冬季瘦腿有妙招轻松甩掉大象腿

大腿部位的脂肪是比较多的，现在的人都不喜欢运动，所以臀部以下的位置都成了脂肪最爱的聚集的位置，夏天很快就会来临，你好意思将你的大象腿外漏吗？赶紧开始瘦腿吧，改掉那些毁美腿的不良习惯，只要跟着小编的推荐做，保证让你甩掉大象腿。

一、姿势也会决定腿型! 日式坐姿

跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。 瘦腿功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。 直角坐姿 在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按收起淑女坐姿 在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次。 瘦腿功效：长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。 盘腿坐姿 看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背挺直，盘腿而坐，坚持20分钟，然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

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二、轻松吃走腿部赘肉

五款纤腿食物，让你们吃对了，持续瘦 1.海藻 维生素A、跟B族维生素海藻里都含有，还有很多矿物质和纤维素，对调节体液的平衡很有效，想纤细玉腿可不能放过它。

2.奇异果 奇异果中的纤维素的含量特别丰富，尤其是维他命C的含量是尤其的丰富，它的功能就是分解脂肪速度，以免过剩的脂肪让腿部。

3.芹菜 含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳，补充双腿所需要钙质，还含有充足的钾，预防下半身浮肿现象。

4.菠菜 菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循环路线更活络，还能把新鲜的氧分跟氧气运送双腿，以免腿部皮肤出现肌肤干燥，提早出现皱纹。

5.红豆 含有石硷酸，能加快肠胃的消化，减少便秘，加快排尿，祛除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素，帮助排泄体内垃圾物质、脂肪等，有效美腿。

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三、按摩腿部穴道，打通经脉

运用在按摩腿部的穴道也是非常有益有效的，长期按摩能促进腿部血液流通，打通经脉，而且能快速消除水肿，塑造完美腿型!

足三里穴 位置：膝盖外侧凹洞，往下3寸( 约四指并拢宽度)，靠近小腿骨外侧的凹陷处，即为足三里。 效果：促进循环、消除赘肉。 按压方法：缓缓的吐气，同时以手指指腹或指节用力按压此穴道6 秒钟，然后松开，重复做20 次。

承山穴 位置：踮起脚尖，可以发现小腿肚有一块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷处即是承山穴。 效果：消除水肿，排除体内的废物、美化小腿曲线。 　　 按压方法：用拇指点按，持续按压穴位5 秒，按压时配合吐气，慢慢放松，配合吸气，休息2~5 秒，再重复按压，反复做10次。

昆仑穴 位置：脚踝外侧的后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。 效果：改善小腿肿胀，促进血液循环，美化腿部线条。 按压方法：先将肌肉放松，一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复10 次。

解溪穴 位置：足背关节横纹中间点，两筋间凹陷处。 效果：加速腿部血液循环，纤细脚踝。 按压方法：用拇指指腹向下按压，一面吐气一面用力，10秒后放手，停5 秒，然后继续做10 次。 简易手法 按摩前可将双脚在加了浴盐的热水中浸泡十分钟，这样可以起到松弛小腿肌肉，加速循环的效果，为接下来的按摩作好准备。

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四、纤腿瑜伽操，腿部瘦速不反弹

有些瘦腿运动只是针对大腿或小腿设计的，而瑜伽是最好不过的腿部减肥运动，它可360度全方位塑造美腿。

下犬式，是瑜伽中最经典的动作，也是最基本的。刚学瑜伽的人都会接触到这个动作。很简单，双手双脚撑地，将身体抬起来成为一个倒V型，臀部向上翘，这个 动作可以锻炼上下部分身体，特别是脚部用力，能够塑造美。 单腿下犬式，这个单腿下犬式是单只脚上台弯曲，能够锻炼腿部的韧性，也可以塑造美臀。

伸展半桥式，这个动作就像桥的形状，从单腿下犬式开始，将身体翻转180度，放下右腿，抬起右臂伸直，双腿用力支撑，直到腿部发软酸酸的感觉为止。 冲刺式，熟悉的跑步的人都知道，这个动作就像刚要起跑的姿势。从下犬式开始，迈出右脚至双手间，将右手弯过右脚膝盖，双手护住脚踝，保持这个姿势，如果重心不 稳，可以将手撑地。 >>>找回美丽的你，做成功的女人，一起瘦

侧开蜥蜴式，蜥蜴式可以锻炼平时你很难运动到的地方，也可以锻炼身体的韧性。从冲刺式开始，双手放回地面，保持右腿的姿势不变，慢慢将右膝盖向右移动，直至自己能接受的范围内。 侧身展式，侧身展式，也是跑步者基本的动作，从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿站立，双腿稍微内收靠近双手。