消灭萝卜腿的瘦腿运动(3)

[萝卜腿二号～餐饮服务生]

[工作特性]

1.工作的性质需要常常走动

2.休息的空间很狭隘

3.很少有机会坐下

[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。

运动一

步骤一身体维持站立的姿势，并且将背打直。

步骤二将一只脚朝身体的后侧往上抬起，直到腿部有酸酸的感觉再放下。

运动二

步骤一坐在椅子中央，以双手抱住单脚膝盖，固定膝盖的高度。

步骤二保持步骤一固定的膝盖高度，将腿往前伸直、抬起，然后回复原来位置，再回复到步骤一。