消灭萝卜腿的瘦腿运动(5)

[萝卜腿四号～空姐]

[工作特性]

1.常穿高跟鞋，而且一穿就是一整天

2.常常不停的走动，几乎没有坐下来的机会

3.休息的时间很短，休憩的空间很狭隘

[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。

运动一

步骤一双手叉腰，右脚往前跨出约1.5步宽，并放低腰部。

步骤二至左膝往下快要触地前，立刻以右脚用力顶住地板并回复原位，反方向动作亦同。

运动二

步骤一双手叉腰，膝盖打开与肩同宽。

步骤二缓慢的将身体往下蹲，上半身维持不动，直到身体不能往下蹲为止。