消灭萝卜腿的瘦腿运动(4)

[萝卜腿三号～老师]

[工作特性]

1.教学时，一站就需要站50分钟以上

2.休息的空间比较大

3.休憩时，还有坐下来的机会

[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。

运动一

步骤一将腿跨在高起的平台上，脚尖朝地，双手叉腰。

步骤二然后将身体尽量往前弯，直到小腿有酸痛的感觉才能停止，回复到步骤一。

运动二

步骤一坐在椅子的中央，将一只脚翘到另一只脚上，尽量将翘起的一只脚摊平的感觉。

步骤二用手将翘起的一只脚，尽量往下压，直到整个腿部有酸痛的感觉，再回复到步骤一。