夏季美腿运动 性感腿部秀出来(2)

Step1

侧躺后下方手伸直将头侧躺手臂上，另一只手掌放胸前，指尖与头顶朝同方向。

Step2

吸气并压脚背，上方的腿抬高到与身体呈90度，膝盖转向耳朵方向、不可朝前，做15次后换边。

如果大臂有赘肉，可以练习这个动作。依照自己节奏默数4拍趴下，再数4拍抬起，反覆操作约10-12个8拍，身体向下时勿扬起头，也不可使臀部往后坐。

Step1

采用跪姿，保持膝盖与腰间都呈现90度，双手撑地张开与肩同宽，五指朝向前方。

Step2

保持腰部以下不动，双手手肘弯曲并向内夹紧，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的准备动作。