8个瘦腿的动作推荐给大家 经常练习美腿轻松拥有

导语：短裤的季节，如果大腿内部赘肉过多的话，双腿就会显得非常的粗壮，而且身材也是十分的不协调，来跟小编学习一些瘦腿的招数吧，保证让你的双腿变得纤细笔直，几个瘦腿的动作推荐给大家，而且不但可以瘦腿，对提臀也是非常有用的哦。

 

知名教练Anna Kaiser告诉我们，增加有氧和力量训练的强度是一个很好的开始，另外还需要坚持健康的饮食。试试以下8个针对臀部和大腿外侧肌肉的动作，能让你穿上比基尼和热裤的时候更自信。

就像形容一个人腰腹部赘肉会说“像带着个救生圈”一样，人们也用“带着个马鞍袋”来形容大腿外侧的赘肉。这部分脂肪是很多女孩瘦身的“重灾区”，在穿比基尼和热裤的时候尤为明显，因为这个位置很难锻炼到，所以日久天长变得更为突出。

上踏步

如果那些初级的上抬腿对你来说太简单，可以考虑以下中级或高级版。

找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。

先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

然后右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。

换左脚先踏上，重复20次。

屈膝侧弓步

如果你是首次尝试箭步蹲，先不要加哑铃，直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。

右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝

尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度

右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶

保持身体绷紧，双脚都应该保持向前，这是完成了一步

从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。

平板支撑后踢腿

肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。

肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹肌向内收紧。保持骨盆平行，不要下垂或翘起。

抬起左腿，弯曲膝盖，使左脚底朝向天花板。骨盆不要扭动，保持平行。

在保证腰部、骨盆不移动的情况下，左脚尽量向上抬。动作幅度不用太大，专注在臀部和脚筋的支撑力上。

收回弯曲腿，重复8-10次，然后换腿。每条腿做2组。