运动塑造完美下半身线条 让曲线更性感(3)

单臂摇摆壶铃球

单手抓住壶铃球的把手，并保持它在你的腰前位置(你也可以使用双手锻炼双手壶铃球)弯曲你的髋关节和膝关节，并降低你的身体，直到与地板形成一个45度角，在腿中间摆动壶铃球。

A.保持你的手臂伸直，臀部向前，伸直膝盖，并挥动壶铃球至与胸部齐平，然后恢复站立姿势。

B.然后下蹲，再摆动你两腿之间的壶铃球，来回用力。

高脚杯深蹲

双脚踏着瑜伽球将髋部抬起，面朝上躺平，弯曲膝盖，抬起你的臀部，从肩膀到膝盖使你的身体形成一条直线。

A.向你的胸部位置提起单膝。

B.缓慢放下后换另一条腿，同样是单膝簇胸，然后交替反复。