OL下半身训练方法 杜绝肥胖(2)

(3)坐着瘦腰

坐在椅子上，做强化盆骨周围的肌肉的体操。首先，一边呼吸，一边把手伸过头顶，这样可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用电脑的时候轻松地进行练习。

基础动作

坐在椅子的前端，两条腿并拢，屈膝，大腿和小腿成90度角。两手手心贴合，手抬高到前胸位置，一边呼气让腹部变平坦，手一边往头顶伸直。

1.坐在椅子的前端，挺直腰杆拉伸背部的肌肉，两腿并拢。边收腹，边深深地吸一口气。

2.手放在椅子的边沿，转动腰部。一边转身，一边呼气让腹部变平坦。保持住这个动作3秒钟。换一边动作不变。

提示：

整个上半身往后转动，拉伸腰腹部的肌肉。视线跟着动作移动。做动作1的姿势，两手手掌在前胸贴合在一起，转动腰部。手部要靠在椅子上，动作的效果会更好。

错误动作：

注意肩膀不要向一边倾斜。如果左右两边的肩膀一上一下倾斜的话，就无法充分拉伸侧腹，动作效果会减半。同样的，弯着腰做动作也是不行的。

(4)同时让肩颈部位的肌肉更紧致

#FormatImgID_15#

1.坐在椅子前端，右脚脚后跟抬起来。手放在脚后跟抬起的那条腿的大腿上。