OL下半身训练方法 杜绝肥胖(3)

2.两手按压大腿，腿要抬高到与地面平行，保持这样的姿势5秒钟。通过按压大腿给腿加大压力以达到锻炼肌肉的效果。换一边腿动作不变。

错误动作：

做动作时不能弯着腰。不然就会用肩膀使力，而无法刺激盆骨周围的肌肉。注意要用力拉伸背部肌肉。