10个瑜伽动作减肥 轻松练就魔鬼身材

瑜伽可以修身养性也可以达到减肥的目的，这一项轻缓和煦的瑜伽减肥动作，。一起和小编来学学吧。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚 后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

瑜伽可以修身养性也可以达到减肥的目的，这一项轻缓和煦的瑜伽减肥动作，。一起和小编来学学吧。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后 弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能 的让脚和头靠拢。

-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

瑜伽可以修身养性也可以达到减肥的目的，这一项轻缓和煦的瑜伽减肥动作，。一起和小编来学学吧。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调 整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处 。

-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

瑜伽可以修身养性也可以达到减肥的目的，这一项轻缓和煦的瑜伽减肥动作，。一起和小编来学学吧。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑 造大腿线条。

-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲 的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一 只或者双手支撑于地板上。

-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四 柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。

瑜伽可以修身养性也可以达到减肥的目的，这一项轻缓和煦的瑜伽减肥动作，。一起和小编来学学吧。