减肥瑜伽操助你塑造完美身材

工作压力大、饮食不规律、运动极度缺乏，如今很多的白领OL陷入“越来越胖”的怪圈。今天就介绍一套减肥瑜伽操，助你塑造完美身材。工作压力大、饮食不规律、运动极度缺乏，如今很多的白领OL陷入&l 工作压力大、饮食不规律、运动极度缺乏，如今很多的白领OL陷入“越来越胖”的怪圈。今天就介绍一套减肥瑜伽操，助你塑造完美身材。

工作压力大、饮食不规律、运动极度缺乏，如今很多的白领OL陷入“越来越胖”的怪圈。今天就介绍一套减肥瑜伽操，不仅能助你塑造完美身材，还能舒缓工作带来的压力。

Step1：踮足伸臀

身体自然站立，两腿略微张开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后缓缓呼气，脚跟落回地面，双臂也同时落下，身体恢复初始站立姿态。重复做15次。

Step2：猫伸展示

面部朝下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。重复做10次。

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Step3：坐姿举臂

盘腿端坐，两手互握放在腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛盯着双手；同时，边吐气，边落下双手。重复做10遍，注意动作过程中要挺胸直背。

Step4：坐姿前弯

盘腿端坐，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到初始盘腿直坐姿势。重复做10遍。

Step5：站姿前弯

身体自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

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Step6：肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放于地上，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部慢慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，将臀部放回地面。重复做10遍。

Step7：犁式

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至接触地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到初始仰卧姿势。重复做3遍。

Step8：婴儿式

跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，重复做5遍。