瘦腰美体操永甩小肚子(2)

　　

　　练腹部和背部 推墙顶腹

　　第1步 预备动作面向墙壁约一步距离，让双手扶墙，手肘呈90度弯曲。

　　第2步 腰部用力往墙壁顶，让后腰部呈现凹状，停留约10到 20秒，放松再重复。

　　练腹部和大腿 背墙半蹲

　　第1步 背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。

　　第2步 背部平贴墙壁缩腰腹，且身体重心往下蹲呈半蹲状。