瘦腰美体操永甩小肚子(3)

　　

　　练下腹部肌肉 60度抬腿

　　第1步 预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

　　第2步 然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10 ­ 20秒。

　　屈膝伸腿

　　第1步 预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。

　　第2步 膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。