瘦腰美体操永甩小肚子(4)

　　

　　练腹部肌肉 平行抬腿

　　第1步 预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。

　　第2步 左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10 ­ 20秒，再换右脚。

　　仰卧起坐

　　第1步 预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。

　　第2步 用腹部撑起上半身，下半身不动，让头，颈和上背悬空，停留3到 5分钟。