三类体型 瘦腰方案“白皮书”(4)

　　2.多喝乳酸菌饮品清肠或咖啡，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；咖啡有助于消化，帮助排便。

　　3.多喝水，少喝碳酸饮料，每日要喝8杯水，保证每日基本饮水2000cc，即8杯清水，试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。避免接触碳酸饮料和那些含糖量高的饮料。减少“小肚子”出现机率。

　　注意问题：

　　1.做运动将使所有腹部肌肉得到锻炼，但要注意做动作时不要放松臀部。

　　2. 改善饮食、多喝水的同时，要经常走动，不要长久地坐着。