三、上下等粗的水桶型
调整饮食增加运动双管齐下
一眼看上去就知道腰是个“水桶”，具有“上下一般粗”的特点，脂肪层很厚，几乎不能区分出腰部与臀部，足以令你身材毫无线条可言，是比较糟糕的腰型。
如果你的腰属于这个类型，那你的腰部锻炼任务要花比别人更多的心思。饮食、穿衣、运动三管齐下，帮助恢复腰部完美曲线。
诊断要点:主要是贪吃嗜睡之故，天冷了，吃饱就很快钻被窝，脂肪来不及吸收代谢，全堆积腰部。
修炼方法：
1.慢嚼多吃菜减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，最好在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
2.饭后半小时的运动可以增加能量，也能帮助腰部线条的塑造。两脚分立，略宽于肩。身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无需触到地面)，恢复直立;向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。