瘦腰大作战 做个腰娆美人(3)

二.下腹部锻炼

仰卧举腿

动作过程：上身平躺，双手平放与身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。

脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直，然后慢慢地呼气，有控制地将腿还原，如此连续做8-10次。

悬浮式支撑

动作过程：俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十用肘部支撑上身。

利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。如此连续做8-10次。

身体平衡训练

动作过程：面向地板，双膝跪于垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面水平。