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“麻花碎步”走出完美纤腰(2)

来源于:未知2011-04-21 11:09编辑:vdolady
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  麻花瘦腰这样做!

  步骤:

  1. 看电视时站着,双脚稍微靠近、但不要并拢,挺胸、脊椎保持直线,双手在身体两侧呈90度自然抬起。

  2. 动作进行时,注意脚尖要一直保持在地板上,先将右脚后跟往上抬。

  3. 右膝盖往左脚的方向抬起,上半身朝右边旋转,转身时吐气、收小腹,感觉到腹部扭动。回到步骤1,换边动作。

  功效:

  进行麻花踏步瘦腰法时,配合呼吸节奏,对腹部而言是一种强力收缩的运动,对消除腹部的赘肉十分有效。

  小提醒:

  1. 步骤2~3为连续动作,动作不用太快,可想像自己是一条麻花,上下半身往不同方向旋扭,如同踩踏步机一般,持续这套动作约10分钟。

  2. 刚开始时可能3~5分钟就累了,可不用勉强自己做足10分钟,慢慢加强即可,重点是必须每天持续进行,如此瘦腰成果将十分惊人。

图说天下
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