每天十分钟 4周塑造完美腰线(11)

　　7．伸开双腿坐在地面上，保持腰部伸展开双手抓住左脚。左右交换保持10秒钟。反复进行3回。

　　8．双腿伸向前方，伸直之后。弯曲上体，保持后背不松懈，去碰自己的脚跟。保持10秒钟，反复进行3次。

　　9．跪在地上，伸展开腰部，双手伸向前方。放松全身的力量，保持30秒钟。