苗条腰腹从简单侧腰运动开始(3)

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方法三：上仰式拉伸动作

仰躺，双脚分开腰平行并屈膝到直角角度。脚底按住地面发力，边吐气边抬起臀部并保持10秒钟。

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方法四：后踢式拉伸动作

并拢双膝趴下，两手按于地面，让背部和腰部呈现一直线，一边吐气一边抬起左腿，停留5秒钟。