快乐瘦腰 打造纤细美腰(7)

腰部扭转式拧紧腰部赘肉

STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，脚尖点地。身体向左侧扭转，双手打开，左手肘关节抵住右腿膝盖外侧，指尖撑地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边

功效： 促进腹部蠕动­有助于腹部紧实

膝盖 摆动式轻松方便的坐姿减腰法

STEP: 取坐姿，上身直立，双手打开，指尖撑地。屈膝，脚尖点地。以脚尖为固定中心，将膝盖向左侧转动，拧紧腰部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。

小叮咛：转动腰部时，上身与腿部有相互对抗的感觉。