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帅哥演示减腰瘦腹操(2)

来源于:未知2011-06-22 15:07编辑:vdolady
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第3式 1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧 2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做1 ……

第3式

1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧

2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)

第4式

1.自然平躺于地面上,双脚伸直

2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)

图说天下
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