帅哥演示减腰瘦腹操(2)
来源于：未知2011-06-22 15:07编辑：vdolady
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第3式 1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧 2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做1 ……
第3式
1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第4式
1.自然平躺于地面上，双脚伸直
2.抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)
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