快速击退水桶腰 夏日秀出诱人小腰(4)

Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。

四肢平衡式

1、 平躺在地上，双腿抬高至大腿与地面垂直，膝盖弯曲，腰部要紧贴地板，双手伸直扶在膝盖处。

2、 初学者：左腿缓缓向下移动，同时右手向上伸直，定点停留5秒，然后恢复，左右交换。

3、 进阶者：腿部继续往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越强大，才可以保持动作的平衡。

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