刚刚生完宝宝的新妈妈们，当从获得新生儿的幸福感中稍微走出来一些时，就会发现，自己小肚子上的肉虽然随着宝宝的出生有所减少，但是孕前的身材已不复存在了。要想恢复，必须要自己努力了哦。
第一节：半平板式
A：趴在垫子上，双脚并拢脚尖着地，手肘弯曲(下压你的肩膀)，把身体重心转移到前臂和腹部。
B：收紧腹部，抬起臀部离开地面，直到臀部和胸部保持在同一水平线上，抬起左腿保持和胸部平行，坚持30秒，换边进行，每边重复5-10次。
第二节：快速抬落腿
A：仰面躺在地上，双腿交叉抬起，大腿向上伸直与地面成90度，腰部与地面平行。手臂弯曲，手呈握拳姿势，支撑在头部两旁，关节面着力。保持腹部肌肉收紧，同时把你的背部压向地面。
B：吸气，快速放低你的腿，在并没有碰到地面时停住，注意不要拱背。呼气，把你的腿抬回到初始位置并挤压腹部的余气，左右腿分别交叉在上各做5次。