摆脱内脏肥胖有高招，排除体内宿便拥有纤腰美腹(3)

专家调查表明，大肚腩的形成不仅仅是外在的一圈游泳圈那么简单，腹部堆积的脂肪层也和人体的内脏肥胖密切相关。多数的肥胖人群都是来源于内脏肥胖，调查表明，男性要为大于90厘米，女性腰围大于85厘米，都是属于内脏肥胖的范畴。

内脏脂肪是你长出大肚腩的主因

去除内脏肥胖的方法

1. 多运动

多做有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。平时上下班可以快步走，可以有效提高体内脂肪的激素含量，快走要比慢走多消耗脂肪47%，每次至少要运动四十分钟以上，才能达到减肥的效果。

2. 多吃去脂肪的食物

可以多吃一些膳食纤维，膳食纤维的吸水作用特别强，吸水后体积会变大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，还能增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。