瘦腰减肚腩减肥操，帮你HOLD住23寸小蛮腰！(13)

腰腹部对于久坐不运动的一族来讲是最容易囤积赘肉的部位，而且也是最难减掉的部位。今天就教你一套瘦腰减肚子的减肥操，仅需几个动作就能甩掉肚腩，轻松HOLD腰围曲线，保持23寸小蛮腰。

 

运动9─

这个运动的精随就在于可以同时紧时腹部肌肉以及上手臂甚至有提臀的效果!藉由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧!

CHECK POINTS：

(1)把手臂打直

(2)屁股离开地板抬高

(3)肩膀尽量不动，把屁股还有脚背转向侧边

CHECK POINTS：

(1)PUSH膝盖处，可以给予腹部更强力的负荷!

(2)PUSH膝盖维持3秒鐘

藉由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧!

做这些运动的过程当中，让自己不要忘记去『调息』也就是唿吸是一件很重要的事情!当妳撑不下去的时候，吸气、吐气可以让妳进一步的挑战自己。撑越久，甩掉越多热量，想要纤纤腰围，就再也不是问题了。