杰西卡·奥尔芭封面大片 露腰装狂秀细腰(2)

练腹部斜侧肌

扭腰摆臀

Step1

双手叉腰，双脚张开与肩同宽。

Step2

以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。

侧腰运动

Step1

预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。

Step2

用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。