杰西卡·奥尔芭封面大片 露腰装狂秀细腰(7)

练腹部肌肉

平行抬腿

Step1

预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。

Step2

左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10~20秒，再换右脚。

仰卧起坐

Step1

预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。

Step2

用腹部撑起上半身，下半身不动，让头、颈和上背悬空，停留3~5分钟。