杰西卡·奥尔芭封面大片 露腰装狂秀细腰(5)

练下腹部肌肉

60度抬腿

Step1

预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

Step2

然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10~20秒。