瘦腰腹妙招 小蛮腰出现了！(4)

横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩

胸围与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸进量，能将养分充分送抵身体的各个角落，天天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果明显。

方法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸围充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸围与横膈膜。