坚持腰腹部运动
有利于腰腹部的体育活动可以天天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹赘肉。
研究发现，舞蹈和天天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除舞蹈外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更明显。另外，还有很多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部热控减肥起到集少成多的作用。
关键提示：假如有条件，请一位私人教练帮你设计15天的腰腹热控减肥计划，接下来你按照计划执行就好了。这样做会让你天天的三十分钟运动更加有理且有趣。