二、收紧骨盆底肌肉
1、双腿屈膝跪地，脚掌朝向后方，脚趾弯曲撑地，挺直上身并与地面垂直，两手扶在腹部左右两侧，适度地打开胸廓，从鼻子吸气，收紧臀部施力，令腹部最大限度地膨胀，并且随着吸气令上身往上带动起来，大腿内侧也进一步收紧。
2、呼气的时候，收紧骨盆底肌肉，令腹部凹陷，同样是重复3-4个来回。
三、站立扶手
在车厢中站着，左手举高扶着扶手，右手下垂提着包包，全身站直，骨盆立起来，右脚往右侧踮出一步，脚跟离地，上身稍稍往右靠一点，令右侧腰的肌肉受压10秒，然后换边重做。
四、坐着呼吸
双腿屈膝并拢地坐着，大小腿成90度，背部不要靠着椅子，尽量往上挺直，骨盆不要放松，往上牵引地立起来，两手放在大腿上。吸气后呼气，令腹部收紧，呼吸10秒。
五、家居毛巾动作
1、双脚张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身挺直，手臂往上举高，两手拿着小手绢的两端，上臂刚好夹着耳朵。
2、垂直往上踮起双脚，脚跟离地，两手将手绢进一步举高，令全身往上拉伸，保持姿势数秒后，脚跟落地，重复30个来回后，休息30秒，做3组同样的动作。
六、站立呼吸减肥操
1、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。
2、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部尽量低下看着地下，肩膀放松稍微驼背，用力吸气再吐气，动作重复20次。