腰部长赘肉是最难看的，水桶腰的身材让人感觉是个强悍的女孩子，不敢接近。粗腰的美眉异性缘都不太好，而小蛮腰的美眉总是能吸引众多目光。粗腰的美眉想要瘦出苗条的小蛮腰，那就赶紧来学下如何瘦腰吧，要不然身边的朋友都会被你吓跑的哦!
7招腹式呼吸瘦腰法
首先我们来了解一下腹式呼吸减肥法的原理：
腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽减肥中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物，由此达到减肥的效果。
所以，要是想减肥的MM则需要改变呼吸方式：即开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了.慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。
如何做到基本的腹式呼吸
腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
下面就给大家介绍几种有效的腹式呼吸的减肥方法吧
一、平躺腹式呼吸
1、脸朝天花地平躺在地上，双腿屈膝并拢，从鼻子深深吸气，令腹部最大限度地膨胀，双手放在腹部两侧，同时为腹横肌施加负荷。
2、从嘴巴呼气，让腹部最大限度地凹下去，呼吸重复3-4个来回。