冬季瘦腹有妙招 动一动就能快速燃脂脂肪(3)

2. 另一边也一样。保持这个姿势，呼吸3~4次。左右加起来做6~8次。

我们来了解一下，形成纤腰的腹部周围肌肉，从而准备有效的运动吧!理解了肌肉的构造，效率也就很快提高了!我们的目标是聪明、有效的运动塑体。

身体前面的腹部肌肉，是塑造纤腰的两种肌肉。如图所示，1.“外斜腹肌”2.“内斜腹肌”。那么，就让我们看一下下图，了解一下两种腹肌的运动方法。

图一，左右侧腹肌上方到“肚脐”向斜面向下的肌肉。

这是左右“外斜腹肌”。一般的腹肌运动中左右同时使用的肌肉。

这个是在呼吸时发挥积极作用的肌肉。深呼吸中，吸气时，肋骨左右扩张，呼气时，肋骨从左右向中心收缩。因此，做腹肌运动时，一边吐气一边做是很有效的。