瑜伽收腹操 每天半小时瘦出小蛮腰(2)

Step4靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

Tips：总是觉得自己太忙的人该如何挤出时间做瑜珈呢?1、利诱自己即使忙到天昏地暗，告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦。总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈，因为做完后工作效率将提升。

2、只做15到30分钟如果要你花半小时车程去上一堂90分钟的瑜珈课，是不是光想就觉得累?其实只要在家做几个拜日式，接着两个站立式，两个前弯伸展，一个扭转，最后静坐冥想三分钟;只花不到半个小时的时间，效果一样好!3、重心放在“内心网络”而不是社交网络少滑10分钟Facebook、少寄两封简讯或email，把这些时间贡献给瑜珈，你内心产生的幸福感会更强烈。

【补充】关于瑜伽瘦身的2个Q&A 该怎么快速转换心情、进入做瑜珈的心灵状态?你必须制造一点气氛，比如点根蜡烛，面向景致比较好的窗户，想办法创造一个有禅意的空间，也可以放你喜欢的音乐，最好是慢节奏的。从享受你的呼吸开始，大部分的瑜珈老师会说深呼吸，但我喜欢想成在享受呼吸，让呼吸的过程放松身体紧绷的部位。刚起床时可以用哪些瑜伽练习来开启一天?用三分钟做三个拜日式，然后两腿各做一分钟三角式和一分钟旋转三角式，接着乌鸦式，再来一分钟坐姿前弯伸展，背脊扭转左右各一分钟，最后以两分钟的呼吸结尾;做完后你会觉得头脑超清楚，好心情迎接美好的一天。花15分钟在瑜珈上，投资报酬率绝对让你满意无比。