台湾42岁辣妈张婷媗亲自示范瘦腹动作 坐享其瘦(4)

PART 3. 单脚卷腹

1. 准备动作

臀部坐一半，双手撑在臀部两侧稍后方，注意上半身保持挺直。

2. 右脚伸直

右脚往前伸直。

TIPS：脚尖需勾起、弯向身体，才能拉扯到脚后的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的哦。

3. 屈膝卷腹

屈膝抬腿，往腹部内缩。肩膀前倾，大腿与上半身互相靠近，直到不能靠近为止。

TIPS：注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦! 动作2~3为连续动作，共做10次。

4. 换脚再做

换左脚再做10次。

【延伸强化动作】 双脚卷腹 双脚一起抬起，卷向腹部。