怎样收腹肚腩 四类“圆柱民”这样做告别粗腰

“圆柱民”有福啦，今天小编就要教你怎样收腹肚腩，让你告别粗腰。

现在有一种典型的“圆柱民”，成天就坐在电脑面前，吃饭也是叫外卖，基本上不运动。嘿嘿，说的就是电脑前的你。看看腰上的赘肉是不是越来越多了，精神差，眼神黯淡，看起来比同龄人老了好几岁。收腹肚腩的问题已经迫在眉睫!小编给福利啦，下面是针对四种腰腹肥胖类型，提供饮食和运动建议，帮助你减肚子瘦腰腹，摆脱“圆柱民”。

1.「肉食族」：特点几乎不吃青菜，看到肉两眼就发光，基本上是无肉不欢。典型的“肉食动物”。

专家建议：应尽量食用瘦肉、鱼肉或牛肉会更为适合，烹调时，以水煮、清蒸代替炒、炸。

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2、「甜食族」：此类型多属女性，嗜好吃巧克力、蛋糕、奶茶等食物，基本上抵不住诱惑。

专家建议：甜食族应减少淀粉及糖的摄取，以新鲜蔬果取代甜点。

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3、「淀粉过剩族」：此类有种东北人的特质，任何淀粉食物都来者不拒，无论炒、煎、、闷、炸。

专家专家建议：尽量选择含抗性淀粉食物，如地瓜、马铃薯、糙米、豆类等，降低油脂热量的摄取。

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4、素食多油族」：特点是菜没有色泽就无食欲，虽然不喜欢肉，但是油太多的蔬菜也是有很高的热量的哦！

专家建议：应少食用加工类素食产品，以未精致料理或加工的五谷根茎类为主，并避免油炸或加入过多植物油热炒。

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运动建议：

1.仰卧起坐：仰躺双膝弯曲，双臂于胸前交叉，头部只需抬离地面15公分即可缓慢放下，重复10次。

2.多抬高腿：坐在椅子上，双脚并拢慢慢抬起，依个人可忍受程度停滞空中，每日反复练习10次。良好站姿：站立要像电线杆一样，挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。