健康瘦腰秘笈　给腰身消消肿(2)

健康瘦腰秘笈　给腰身消消肿

2、挺身坐挺走小肚腩

坐在办公室里，总对着电脑弯着腰，腹肌很放松，腹部不知不觉就松弛下来了。那么怎么样在办公室收腰呢?

最有效——就是挺直了腰身来办公。

-可挺直腰身坐10分钟，然后休息一分钟这样循环练习。

最简单——主要通过腹式呼吸来完成。

-可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;

-也可以双手撑坐在椅子上，呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，吸气的时候将腿放下，脚尖着地。一吸一呼之间，腹肌也跟着做运动。

健康瘦腰秘笈　给腰身消消肿

3、揉腰法

揉腹动作分解步骤

(1)身体自然站立，双脚并拢。

(2)左手的手掌心轻轻地叠在右手的手背上，将双手轻轻地贴在心口下方。

(3)交叠的双手由心口下方开始慢慢地以顺时针方向揉推到腰部。

(4)双手在腹部慢慢地在腰部揉推3分钟左右即可。

功效：揉腰这个动作主要是通过揉腿腹部来让加速腰间淋巴液的循环进程，同时还可以让肠胃内的蠕动速度加快。而这个揉腰的动作之所以能起到明显的瘦腰功能，主要是因为在揉推腰间的时候，除了可以加快血液循环之外，还可以刺激到腰间的神经末梢，让体内的废物以汗腺的形式排放出来，因此可以让腰间的脂肪快速地排出。