健康瘦腰秘笈　给腰身消消肿(4)

健康瘦腰秘笈　给腰身消消肿

4、呼啦圈转出瘦身材

要想减肚子，在家时不妨转转呼啦圈。只不过刚开始的时候要注意，呼啦圈的重量不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。在家的时候，听着歌儿，聊着天儿，摇着呼啦圈，效果也很是不错。

要点:

-呼啦圈的重量不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。

-单练习呼啦圈，效果有点慢。转5分钟的呼啦圈之后，再来20个仰卧起坐，就像给减肚子加上了马达。

ps：在家的时候，听着歌儿，聊着天儿，摇着呼啦圈，效果也很是不错的!

健康瘦腰秘笈　给腰身消消肿

5、拍打腰部法

拍打腰部动作分解步骤

(1)身体自然挺直站立，全身保持放松状态。

(2)双手的手指轻轻并拢，并轻轻弯曲成拱桥形状。

(3)左右两手分别交替着以空心掌的方式拍打着腰间的赘肉。

(4)每次拍打持续进行5分钟左右即可。

功效：这个拍打腰部的动作主要是通过连续不断的拍打腰部让腰部进行快速的新陈代谢功能，并且顺便激活腰间的脂肪赘肉，让脂肪在腰间进行快速的分解和消化，从而减少赘肉在腰间囤积，达到明显的瘦腰目的。

注意事项：在拍打腰部的时候，双手注意是要呈现空心掌的方式来拍打，这样才会不至于让腰间因为承受较大的力量而感到有疼痛感。除此之外，在拍打腰部的时候，要注意掌握节奏，在节奏中连续不断的扣击腰间的脂肪。这个拍打腰部的动作最好就是在每天晚上散步的时候拍打，这样对于瘦腰的效果会更加明显。