瘦身的第一步就是管住嘴！11种食物帮忙控食欲(5)

瘦身的第一步就是管住嘴！11种食物帮忙控食欲

鲑鱼

富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

水

餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

苹果

苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。