30分钟速瘦操，想美就要追求效率!(5)

想要拥有完美身材，就必须要瘦腿、瘦腰、收腹还有丰胸等等一系列的功课，听起来多复杂?!这需要多长时间?别担心，小编就来告诉你，短短30分钟，就助你拥有性感曲线身材!

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⑤ 胸部

双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墙壁的方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可。

▷踏步20秒

⑥ 肩周

站直全身，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂屈肘，与上身的两侧举起手臂，掌心朝前，缓缓地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要挤压，数秒后放松，再反复做，做100秒。

▷踏步20秒