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一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占 30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。
早餐可选择食物：牛奶、豆浆、橙汁、绿茶;全麦面包、白面包、粗粮面包;黄瓜、西红柿、苹果、猕猴桃等。
午餐晚餐可选择食物：水煮菜、凉拌菜、沙拉、清蒸等烹调手法，食物以素食就米饭为主。偶尔可以尝试吃一碗清汤面，佐料可加一个鸡蛋和蔬菜。