How
早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜太长;进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来肠胃不适;进餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不以饥一顿饱一顿。
【一日食谱举例】
早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。
中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗。
晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
各位减肥的朋友可根据上文提到的几类食物每天变换搭配，选择时令季节的一些水果最好，新鲜健康口感好。每日有变化，热量却都不高，坚持减肥食谱大约一周之后可考虑重新变换食物。
【瘦身巩固】
想要瘦身效果更加快速的朋友可以在晚上睡觉前于肚脐处(神阙穴)贴上一片美诺美啦减肥贴，让脂肪在深夜持续燃烧，达到排淤消脂的作用。而代谢能力稍强的朋友在次日清晨就能看到效果，坚持一星期，就能感受到快速减肥的乐趣了