超火的7分钟腹肌马甲线训练 几个动作轻松练出马甲线(2)

超火的7分钟腹肌马甲线训练 几个动作轻松练出马甲线

动作三：这个动作由3个动作组成，第一个动作是两手放于耳际，两腿屈膝抬起，小腿与地面平行。承接第一个动作，将两腿继续向上举起，弯曲腹部。接着做第三个动作，两腿回落在离地约30°位置，腹部卷曲，一条腿膝盖弯曲，用另一边的手肘去触碰膝盖。

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动作四：侧卧，右手屈肘支撑身体，左手放于头后部，然后提起右腿，与左腿交叉。