记录减肥 提高减肥的自觉性(3)

日本人对饮食减肥的研究还是挺到位的，最近风靡日本的“记录减肥法”，让小编不由赞叹：确实是个好办法。在减肥期间，仔细记录下自己的饮食数据，可以起到鞭策自己自觉减肥的作用呢。今天咱们就来持看这种超人气九牛二虎之力瘦身方法吧。

Stage 2 起飞（1周）

每天记录体重与体脂肪率的数值，同时利用爱美网首页的食物热量查询工具来计算出食物的热量，这一个阶段的目的是了解自己每天摄入多少卡路里。也许一开始会觉得每天要记录和计算数据会很麻烦，但是请务必要坚持，因为这是整套减肥法的第一步哦!平常去超市商店买一些包装好的食品，可以记录标签上的数值，慢慢地你就能学会选择低卡食品。

参考公式（女性）：

体脂肪率

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪总重量=a-b

体脂肪率=(体脂肪总重量÷体重)×100%

身体质量指数（BMI）

BMI=体重(kg)÷[身高(m)×身高(m)]