也许你听不进去医生或营养师所叮咛的减重首要原则——营养均衡，但这不但是减肥过程中必须遵守的，也是减肥成功的关键因素。
一般建议的每日热量摄取，女性建议为1200-1500大卡，男性为1600-1800大卡，并可视个人活动状态略增减。不过，控制热量摄取瘦的是全身，如果嫌自己手臂壮、腰太粗、臀部太多肉，可就要借着有氧运动与肌力运动个别雕塑这些部位了。
所以，营养师提醒，减肥不外乎就是透过正确饮食习惯减少热量摄取，并借运动燃烧体脂肪，提高基础代谢率。正确的减肥，热量摄取可不能低于1200大卡，速度是每周减0.5-1公斤，持之以恒地减，不要急，大约70天，身上5公斤赘肉就可以拜拜啰!