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最有效的健康减肥方法,让你成为精明的减肥达人(8)

来源于:维度女性网2013-01-01 05:44编辑:vdolady
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不少妹纸天天把减肥视为第一要务,但是常减常肥,弄得自己几乎失去信心了。减肥,你真的做对了吗?下面小编分享最有效的减肥方法,让你了解科学减肥的常识与原理,不再徘徊于减肥反弹的怪圈,迅速成为一名精明的减肥达人,把美丽瘦身进行到底。

▶算出减肥时所需卡路里的合理值

公式1:计算基础代谢量

[基础代谢基准值]×[现在的体重]kg

※ 基础代谢基准值:18-29岁女性为22.1,30-49岁女性为21.7

公式2:计算1天所必须的能量值

[公式1]×[活动强度指数]

※ 活动强度指数:

低=1.3(除去散步购物等1小时左右的悠闲步行以外,平常大多坐着的生活方式)

稍低=1.5(除去工作、上班、家务等2小时左右的走动外,多因事务工作而坐着的生活方式)

合适=1.7(坐着工作、学习,但有慢走等1小时左右轻微运动的生活方式)

高=1.9(需外出及站立工作方式较多,或经常去健身房、有运动习惯的生活方式)

公式3:计算减肥时所需卡路里的合理值

[公式2]×[饮食中减少的卡路里 200-300]kcal

例如,25岁体重为60kg的女性,由于需要久坐工作,生活活动强度稍低,如果想保持健康的饮食减肥生活,那么每天摄入1689kcal就比较合理了。

图说天下
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