▶算出减肥时所需卡路里的合理值
公式1:计算基础代谢量
[基础代谢基准值]×[现在的体重]kg
※ 基础代谢基准值:18-29岁女性为22.1,30-49岁女性为21.7
公式2:计算1天所必须的能量值
[公式1]×[活动强度指数]
※ 活动强度指数:
低=1.3(除去散步购物等1小时左右的悠闲步行以外,平常大多坐着的生活方式)
稍低=1.5(除去工作、上班、家务等2小时左右的走动外,多因事务工作而坐着的生活方式)
合适=1.7(坐着工作、学习,但有慢走等1小时左右轻微运动的生活方式)
高=1.9(需外出及站立工作方式较多,或经常去健身房、有运动习惯的生活方式)
公式3:计算减肥时所需卡路里的合理值
[公式2]×[饮食中减少的卡路里 200-300]kcal
例如,25岁体重为60kg的女性,由于需要久坐工作,生活活动强度稍低,如果想保持健康的饮食减肥生活,那么每天摄入1689kcal就比较合理了。